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每10天，您会被要求把一个新的习惯和坚持。其构想是使简单的改变。的步伐，拿起你开始分层良好的习惯后，良好的习惯，直到第10天，当您使用了正确的控油，吃的权利，制定和采取了宝贵的应力破坏的时间为自己。您的新习惯，会令你觉得那么大，您将被迷上了生命！
第1天 喝水
很多，搜捕藏匿在腹胀和浮皮，这往往是因过分的芯片，坚果和其他高钠食品。至少饮一一二三〇毫升杯水1天。水，不仅有利于搜捕过剩的钠，但它也是至关重要的适当运作的每一次重大的制度在你的身体，它可以帮助你觉得已经爆满。
第2天 吃了每三个小时，大家一起来！
这就是一日三餐和两个健康小食之间，在一天。这里的伎俩：每一餐应该包含一个手掌大小的服务的蛋白质，两个拳头大小的servings的蔬菜和一个拳头大小的服务，健康碳水化合物一样，全麦面条或全麦面包。不走的大小或次数限制，并从来没有让自己挨饿。
第3天 把一些心
今天，开始工作了-做的任何地方，从仅1 0分钟车程一小时（您可以拆散了一小时到3个2 0分钟的片段在整个天） 。目的是为60分钟，如果可以的话，即使你慢慢来。那么，在未来7天，每天做的心-没有借口。请记住，您要开始一种习惯，七天在一排，是不是你需要做了一生！
第4天 添加在伸展
开始做三至五分钟，十分温和的伸展发生在上午。这是非常重要的作为伸展打开髋部屈肌和带来的灵活性，以脊椎，让您没有开始您的一天紧张。完成天与温和的伸展过于特别是如果你已坐在办公桌边一整天。最重要的是，做了充分伸展例行后，您的心锻炼控股，以点轻度紧张的30分钟内没有退回。
第5天 审查您的部分的大小
您一直在吃，以及为五天，但您可能开始眼球部分的大小和猜测有多少是正确的部分。回去第2天，并利用这种严格的部分，指引，其余的方案。如果您一直在饥饿的任何点，检查您的板：您可能会选择脂肪免费乳制品，而非低脂肪的选择或白色的面粉，碳水化合物，而非健康的选择，让您更详尽的更长的时间，如燕麦片和pumpernickel面包。
第6天 重点放在力量训练
而心是必不可少的失去，刘皇发议员，力量训练将加速你的努力;力量训练，建立肌肉燃烧更多的卡路里在休息比脂肪组织。开始， 1点59套8月12日代表温和的重量，每周至少进行两次对非连续三天。重点对一行使百分之正文部分：武器， ABS树脂，胸部，背部和腿部为然。
第7天 给自己的姿态检查
提醒自己至少一天两次起立，坐在高，它有一个好处，使您可以即时小巧和高。看看在镜子里，提请你的肩膀上回，按下你肩膀上刀片，解除您的胸部和拉在您的ABS树脂。设法维持这种姿态的同时，您呼吸正常。
第8天 组合起来
交流您的每日伸展一个瑜珈班或预订了萨尔萨阶级或任何其他舞蹈课，为您的心。演习应的乐趣，并非所有的工作。如果您决定要坚持您的日常运行，或步行，至少在不同的您的路线或强度。
第9天 尝试一个新的食谱
没有详细说明，只是有所不同。你必须学会吃什么或你爱你将永远不会继续吃的健康发展。刚刚找到了一条新途径库克相同岁，同时旧足以让你从无聊饮食及饮酒作乐 。
第10天 10为自己
您必须添加一些休息到您的生活，无论是洗澡，按摩，还是只踢了你的脚就躺在沙发上，聆听您最喜爱的音乐。只有10分钟可以刷新您的想法。呵护是必要的：你不能让您的最佳机构有史以来如果你不采取超时，以便进行定期调整之。
现在，你应该感觉更好-和最重要的是，焕发青春。如果您脱落车皮数个月，从现在起，请不用担心。为期10天的反皮肤松弛例行可以重新应用到您的生活随时您需要设置的基础，良好的健康和您的最佳机构。
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