分类: 心理 常识词典 编辑 : 常识 发布 : 11-08

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　　心情郁闷的时候怎么办?有时候感到莫名其妙的郁闷，请问如何解困?

　　烦闷是现代人带普遍性的一种“常见情绪“。在这种心境下，人好像对自己所能发出的一切行为都不能认定其积极的意义所在，因而表现出时而想干这个，时而又想干那个，时而什么都想干，时而又什么都不想干的人生无序状态，以致总有一种茫然的感觉。面对“郁闷”，可以参考下面的方法排解：

罗列使自己感激不尽的事。发现生活美好的一面，理解生活，懂得感恩，善待曾善待过你的人。发展你的兴趣爱好。保持强烈的好奇心和求知欲，保持健康的体魄和心理。听音乐、看书读报是增加兴趣的最好方法。与他人建立联系。多和亲朋好友谈心，人的精力有限，想做的事却很多，减少不必要的人际约束。喜欢并爱护自己。别老想给别人好印象而刻意改变自己，有意栽花花不开，无心插柳柳成荫。和卓越竞争而不是和人竞争。进步才是最大的胜利;与自己较量而不是和别人较量，战胜自己才是最大的赢家。做自己。选择人生中真正想做的事、真正想爱的人。消除敌意与侵略性。尝试与别人合作而不是单独竞争，对问题当机立断， 随机应变。学会闲聊和关心别人。别把自己看的太重，尽量不要给别人自私的感觉。不要为无关紧要的事发牢骚。不要总是把事情看的很严重，不要把所有的过错都归罪于自己，不断寻找新的嗜好，关心新近发生的时事和身边的新鲜事。多与积极的人交往。尽可能少与消极者接触，除非你能改变他否则你就要被他改变，不同的选择成就不同的人生。学习热爱生活。对生活充满新鲜感，要知道每天的太阳都是新的。计划一次远足。在自身经济能力允许的情况下，不妨找个时间去寻欢作乐，比如节假日去旅游、到一个向往已久的地方去远足。及时鼓励自己。你把事情做的很好或者取得成功时，为自己庆祝一下，即使宴会只有你自己。帮助别人。帮助别人会使你快乐，尤其在别人处于困境中时，“患难见真情”，你获得的将会远远大于你的付出。客观的听从批评。不要歪曲别人的批评，要知道能亲耳听到别人对自己的正面的客观的评价是多么的难得，应心平气和，有则改之，无则加勉。加强运动。参加适度的、一定时间的体育运动，早起十分钟，一定要坐着吃早饭。保持忙碌。尽量使自己保持忙碌状态，消除紧张与恐惧。了解自己。知道自己能做的和自己所应该做到的，不要害怕面对自己有限的能力，给自己一个客观的评价，消除高不成低不就的心态。制定可行的目标。把大的项目分成较小的、能干得了的若干小部分，这样每做完一部分都会有成就感。算算你的得意事。回忆过去的辉煌，而不要理会你的烦恼和不如意，不要对往事耿耿于怀，不要为自己的正当行为内疚。祛除那些对你来说是负担的东西，停止做那些让你觉得无味的事情。看到事物光明的一面，承认人性中有光明的一面，也有黑暗的一面，要有宽容和谅解的胸怀，不以物喜，不以己悲;不走极端，禁绝怒食。补充

其它排解郁闷的方法：

喜剧片：郁闷的时候，在看电视或其他媒介的时，要主动避免看那些悲剧以及所有可能让你更郁闷悲伤的东西。建议多一定多看喜剧，让自己乐个够，感受更多的快乐和希望。积极：一定要强迫自己积极些。这个可能做起来有点难，但是想解决问题，就得要求自己做到。千万不要一郁闷或者不顺心就哎声叹气：自怜自爱的架势，整天想着自己多郁闷，这只能让你陷入一个无止境郁闷下去的旋涡里。你自己才是自己最好的良药。朋友：可以去向好朋友倾诉。倾诉真是可以缓解自己不良的情绪，所以现在心理医生的行业非常受欢迎。倾诉也是一种思考的过程，在诉说的同时，既可以听取别人的意见劝解，也同时整理了自己的思路，帮助自己走出苦恼。换个环境：这个定义很广，需要自己把握，可以大胆点。包括：炒老板鱿鱼、旅游、逛逛街...甚至是找个没去过的店吃点自己喜欢吃的呢，都可以。适当的时候得放弃一座山，才完全无负担的有勇气攀登另一座山。听音乐：或者找个安静的地方，听听音乐，或者偶尔独处一下，自己开导自己，要想想美好的东西，或者把想要对一个人说的话给说出来。游戏：枪战、搏斗游戏可以发泄郁闷的情绪，益智小游戏可以放松自己。零食：吃很多很多的零食，看《快乐大本营》等搞笑综艺节目。恋爱：谈一段恋爱，幸福和甜蜜会把你从郁闷与困境中解救出来。

如何帮助郁闷的妈妈：

如果郁闷的妈妈想哭，应该让她哭出来，并且让她表达她不稳定的情绪。如果有人可以听她的倾诉并向她保证她的担心和感觉不会持续太久，很快地她会感到快乐些，这些对她而言将会有很大的帮忙。郁闷的妈妈应尽可能地多休息。如果有人可以告诉她产后郁闷是很平常的事并且会很快地好起来，对妈妈而言也是很有帮助的。提醒学会使自己心平气和，保持一颗平常心，对小事不要过分计较;对自己的要求不要太高，追求成果而不苛求完美;把压抑及时发泄出去;不要怨天尤人，不要总忧虑将来，车到山前必有路;在感觉疲惫之前就休息，休息不是浪费生命，它让你在情形的时候做更多高效率的事情;上床就睡觉，不要考虑别的事情;换一个角度看问题，在没有想到合适的解决办法之前不要轻易说出伤感情的话。心理专家表示，当人们已经开始为心情极度郁闷怎么办而困惑发愁的时候，说明心理问题还不是很严重，通过及时的自我调节可以得到有效缓解。但如果知道了缓解方法后，思想上却懒得进行，这就可能是抑郁症的先兆了，需要及时到精神科咨询确诊。多数产后妈妈的产后郁闷情绪只维持几天就消失了。如果郁闷的情绪一直持续，而且似乎越来越严重，那么妈妈应该要去看病，并且和医生讨论她的情绪问题。

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