秋天适宜做哪些健身运动？健身知识
分类: 健身
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发布 : 11-08
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秋天适宜做哪些健身运动?
秋天空气湿度低，很多人都会出现口干舌燥、皮肤痒、干咳、上火等症状，这都是秋燥引起的。其实秋燥对人体危害最大的部位是肺部。因此，秋季锻炼可适当多做一些有助于增强肺功能的运动。
- 呼吸操。先是缩唇呼吸，口唇呈吹口哨状用力呼气，做4至8次。再是腹部呼吸，仰卧，两腿屈膝，一手放在-，一手放在腹部，吸气时腹壁隆起，呼气时腹壁收缩，做4至8次。做呼吸操锻炼时应注意开始时要慢，循序渐进。先从卧位开始，以后再取坐位、立位。一般每天锻炼2到3次，每次5至10分钟即可。锻炼时要自然放松，不要屏气，要注意用鼻吸气，用嘴呼气。呼气时间要比吸气时间长，吸气和呼气时间比为1：2或1：3。
- 户外慢跑。慢跑是一种很轻松的有氧运动，可以增强血液循环，改善心功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。一天之中，如果有1到2个小时抛开杂念，去室外呼吸新鲜空气，其中抽40分钟左右时间慢跑，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。
- 爬山。有条件的情况下，可以选择爬山。爬山能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血-增加，小便酸度上升。爬山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。
- 冷水浴。身体素质比较好的朋友，可以选择游泳或冲冷水浴。冷水-下，可以增强人体对疾病的抵抗能力，还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等有一定的辅助治疗作用。
- 其它：羽毛球、踢毽子、划船、骑车等，也都是不错的运动方式，可以根据各人喜好和具备条件来规划和实施。
补充- 食物：秋季应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。
- 水份：运动后要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
- 盐分：运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。
提示- 热身：运动前请先原地做些准备活动，舒展筋骨，以防纽伤。
- 防寒：外出运动时，请随身多带一件外套。
- 防病：最好不要选择在清晨和傍晚运动，因为这时候天气比较凉，容易感冒。
- 量力：高血压、冠心病患者爬山要量力而行，最好是结伴而行，随身带好备用药物，以防不测。
- 适度：秋天运动量不宜过大，以防出汗过多，耗损阳气。
- 逐步：在户外锻炼时不宜一下子脱去衣服，应待身体发热后，再脱下过多的衣服。
